長野でセフレ・大人の出会いを探すなら｜人が増えた御代田と長野市・権堂の夜、松本・上田・伊那の相手と会う距離

長野県には77の市町村があります。令和7年の国勢調査で、5年前より人口が増えたのは、そのうちわずか4町村でした。いちばん増えたのは、県庁所在地の長野市でも、二番目の都市の松本市でもなく、軽井沢町の西隣にある御代田町です。人口16,555人の町が、5年で1,000人増えました。

長野は、山に囲まれた盆地ごとに暮らしが分かれている県です。北の長野市、中部の松本市、東の上田や佐久、南の諏訪や伊那。それぞれに中心の街があり、人の動き方も違います。相手を探すときも、相手がどの盆地に住んでいるかで、会う場所も、会える時間も変わってきます。

この記事では、長野県が2026年4月30日に公表した令和7年国勢調査の速報、自動車検査登録情報協会の集計、新幹線や特急の所要時間などをもとに、長野で相手を探すときに知っておきたいことを整理しました。

人口が増えた4町村と、軽井沢の隣の町

長野県の速報によると、令和7年10月1日の県の人口は1,954,950人でした。5年前の2,048,011人から93,061人、4.5％の減少です。長野県の人口は平成12年の2,215,168人が最も多く、そこから減り続けています。

長野県の面積は全国で4番目に広く、その中に人口353人の平谷村から35万人あまりの長野市まで、大きさのまったく違う市町村が並んでいます。人口の減り方も場所によって大きく違い、減少率がいちばん高かったのは北相木村の18.2％、次いで天龍村の18.1％、王滝村の18.0％でした。山あいの小さな村ほど人が減り、新幹線や高速道路の近い町ほど人が残る、という形がはっきり出ています。

77市町村のうち、人口が増えたのは4町村、減ったのは73市町村でした。増えた4町村は次のとおりです。

町村	令和7年の人口	5年間の増加
御代田町	16,555人	1,000人増（6.4％増）
南箕輪村	16,000人	203人増（1.3％増）
原村	7,793人	113人増（1.5％増）
南牧村	3,342人	100人増（3.1％増）

御代田町は、浅間山のふもとで軽井沢町と佐久市に挟まれた町です。おもしろいのは、隣の軽井沢町が18,465人で、5年で723人減っていることです。別荘地や観光地として名前の知られた軽井沢より、その隣の御代田町に人が移り住んでいます。御代田町の世帯数は7,692世帯で、5年前の6,711世帯から981世帯、約15％増えました。新しく家を建てたり、東京から移ってきたりした人の多い町です。

御代田町では、男性が7,703人から8,206人へ、女性が7,852人から8,349人へと、男女ともに約500人ずつ増えました。どちらかに偏らず増えているのは、夫婦や家族で越してくる人が多いことをうかがわせます。一方、軽井沢町は世帯数も8,586世帯から8,468世帯へと118世帯減っています。観光地としての軽井沢と、暮らす場所としての御代田や佐久が、少しずつ役割を分け始めているようにも見えます。

佐久市も、人口は97,070人で1,129人減りましたが、世帯は39,924世帯から41,883世帯へ、1,959世帯増えています。北陸新幹線の佐久平駅がある市で、御代田町とあわせて、浅間山の南側に新しい住まいが広がっています。

残りの3村のうち、南箕輪村は伊那市の北隣、原村は八ヶ岳のふもとで茅野市の隣、南牧村は八ヶ岳の東側の高原の村です。どれも南信や東信の、山と高原に近い場所です。

出会いの場で言えば、東信の御代田や佐久に住む相手には、ここ数年で県外から移ってきた人も含まれます。地元に知り合いが少なく、新しいつながりを探している人もいるはずです。

長野市は1万5千人減り、世帯は増えた

長野市の人口は357,112人で、県内でいちばん多い市です。ただし、5年で15,648人減っていて、減った人数も県内でいちばん多くなりました。上田市（9,705人減）、松本市（8,798人減）が続きます。

一方で、長野市の世帯数は156,975世帯から157,938世帯へと963世帯増えました。1世帯あたりの人数は約2.26人で、県全体の2.32人より少なくなっています。人が減る中で世帯が増えているのは、子どもが独立したあとの夫婦だけの世帯や、一人で暮らす人が増えているためと考えられます。

県全体でも、世帯数は842,934世帯で、5年で10,837世帯、1.3％増えました。1世帯あたりの人数は前回の2.46人から2.32人に減っています。長野でも、一人や二人で暮らす人がはっきり増えています。

男女の数では、県の人口のうち男性が955,707人、女性が999,243人で、女性の方が4万3千人あまり多くなっています。長野市でも男性173,632人に対して女性183,480人、松本市でも男性113,459人に対して女性118,888人と、どちらも女性の方が多い街です。年齢の高い層で女性が多いことが主な理由ですが、相手を探す画面の顔ぶれにも、いくらか影響していると考えられます。

長野市で相手を探すときは、市の中心に住む一人暮らしの人と、郊外の住宅地から車で出てくる人とで、会える時間や場所が分かれることを覚えておくとよいでしょう。

1世帯に1.5台、全国6位の車の県

自動車検査登録情報協会の集計では、令和7年3月末の長野県の自家用乗用車は1,383,897台で、1世帯あたり1.532台でした。全国で6番目に多い数字です。1世帯に1台半という計算で、大人一人に一台の家が多い県です。

盆地の中の移動はほとんどが車で、駅から離れた住宅地や郊外の大型店に、人の暮らしが広がっています。相手と会うときも、駅前で待ち合わせるより、駐車場のある場所を選ぶ方が自然です。最初のやりとりで「車で来るのか、電車か」を聞いておくと、場所を決めやすくなります。

もう一つ大事なのが、冬の道です。長野市や松本市の市街地でも雪や凍った道に気を使う季節があり、北信や山あいの町ではさらに厳しくなります。冬に車で会う約束をするときは、天気によっては日を変える、という余地を残しておくと、無理をせずに済みます。お酒を飲むなら、相手には車を置いてきてもらうか、運転代行を使う前提にしておきましょう。

長野の夜は、長野駅から長電で2駅の権堂

長野市の夜の中心は、善光寺の南に広がる権堂です。善光寺へ向かう中央通りから東へ入ると、権堂のアーケード商店街が長く続き、その周りに飲食店や夜の店が集まっています。県内でもいちばん店の多い繁華街です。

アーケードの先の地下には、長野電鉄の権堂駅があります。長野駅から長野電鉄に乗ると、市役所前の次が権堂で、2駅の距離です。歩いても行けますが、雪の日や帰りの遅い日には電車が便利です。長野電鉄はその先、須坂や小布施を通って湯田中まで延びていて、長野市の東側や須坂市に住む相手なら、乗り換えなしで権堂まで出てこられます。

長野駅の周りは、新幹線の駅ビルや駅前のホテル、飲食店が集まる、待ち合わせのしやすい場所です。初めて会う相手と昼に会うなら長野駅の周り、夜に飲みながら話すなら権堂、という使い分けが分かりやすいでしょう。

善光寺の周りは、2027年に大きくにぎわう予定です。数え年で7年に一度の善光寺の御開帳が、2027年4月4日から6月19日までの77日間開かれることが決まっています。前回の2022年は、新型コロナウイルスの影響で1年延期されたうえで88日間開かれ、636万人が参拝しました。御開帳の期間は、長野駅から善光寺までの中央通りや権堂のあたりに県外からの人が大勢集まり、宿も取りにくくなります。地元どうしで落ち着いて会いたいなら、この時期の善光寺の周りは避けた方が無難です。反対に、旅行で来ている相手と知り合いやすい時期でもあります。

権堂は県内いちばんの繁華街とはいえ、大都市の歓楽街ほど広くはありません。知り合いに会うのが気になる相手なら、駅前のにぎやかな場所での待ち合わせは避け、店の中で落ち合う形にすると安心です。

松本は、もう一つの県の中心

松本市の人口は232,347人で、県内で二番目に多い市です。世帯は104,934世帯から106,304世帯へと1,370世帯増えました。松本城のある城下町で、信州大学の本部もあり、長野市とは別の中心として、中信の人を集めています。

長野市と松本市のあいだは、JRの特急しなので約50分です。車でも高速道路を使えば行き来できる距離ですが、毎日気軽に通うほど近くはありません。長野の相手と松本の相手では、ふだん使う街も、遊びに行く先も違うと考えておくのが無難です。

松本は、東京の新宿と特急あずさで結ばれていて、所要時間はおよそ2時間半から3時間です。長野市が新幹線で東京とつながっているのに対して、松本は中央線で新宿とつながっている街です。相手が松本や安曇野、塩尻に住んでいるなら、会う場所は松本駅の周りか、その近くの街で考えるのが現実的です。

安曇野市は91,861人、塩尻市は65,496人で、どちらも松本市の隣にあります。安曇野市は人口が2,361人減りましたが、世帯は1,564世帯増えています。松本の周りの住宅地にも、少人数の世帯が増えています。

松本には、県内でただ一つの空港、信州まつもと空港もあります。県の発表では、令和8年度の4月から8月までの5か月で、利用者は10万4,533人でした。路線別では福岡便が4万156人、神戸便が2万1,859人、札幌の新千歳便が2万1,558人です。新幹線の通らない松本にとって、空の便は遠くの街と行き来する大事な手段です。福岡や札幌に住む相手と知り合ったときも、松本からなら乗り換えなしで行き来できます。便の数は多くないので、会う日を決めるときは、先に飛行機の時刻を確かめておくと安心です。

名古屋の方向へは、特急しなのが走っています。名古屋から松本までは2時間8分、長野までは約3時間で、1日13往復です。南信や中信の人にとって、名古屋は東京と並ぶ「出ていく先」の一つです。名古屋の街の事情は、名古屋の記事に書いています。

東信の上田と、南信の飯田・伊那・諏訪

長野市と松本市のほかにも、相手の住まいとしてよく出てくる街があります。

上田市：人口144,350人で県内3番目の市です。5年で9,705人、6.3％減り、世帯も64,296世帯から63,388世帯へと908世帯減りました。長野市や松本市と違って、人も世帯も減っている街です。北陸新幹線の上田駅があり、長野駅までは新幹線で10分あまり、東京へも1時間半ほどで出られます。上田の相手とは、長野駅の周りで会う形も考えられます。

諏訪・茅野：諏訪湖の周りの諏訪市、岡谷市、茅野市は、中央線と中央自動車道でつながる街です。岡谷市は44,535人で3,255人減り、減った人数では県内5番目でした。一方、茅野市は人口54,467人で1,933人減りましたが、世帯は23,848世帯から24,931世帯へ1,083世帯増えています。八ヶ岳のふもとの原村が人口を増やしているように、この一帯には別荘や移住で暮らす人もいます。

伊那・飯田：天竜川に沿って南へ延びる伊那谷の街です。伊那市は63,597人、その北隣の南箕輪村は県内で2番目に人口を増やした村です。南箕輪村の世帯は6,445世帯から6,878世帯へと433世帯、約7％増えました。村には信州大学の農学部があり、伊那市の中心にも近く、若い世代の住まいが増えている村です。さらに南の飯田市は90,652人で、5年で7,512人減りました。飯田市には、リニア中央新幹線の駅ができる計画があります。伊那谷の相手は、車で動くことがほとんどで、長野市や松本市まで出るのは大がかりな移動になります。

県内で人口が10万人を超える市は、長野市、松本市、上田市の三つだけです。4番目の佐久市が97,070人、5番目の安曇野市が91,861人、6番目の飯田市が90,652人と、10万人に届かない市が続き、塩尻市、伊那市、千曲市、茅野市までが5万人を超えています。大きな一つの都市に人が集まる県ではなく、中くらいの街がいくつも並んでいる県だと言えます。

どの街の相手かを最初に聞いておくと、会えるかどうかの判断が早くなります。同じ長野県でも、長野市と飯田市のあいだは、東京と長野のあいだより時間がかかることもあるほどです。

長野で相手を探した人から聞かれる声（よくある声の再構成）

※以下は、長野県で相手を探した人から聞かれがちな声を、要点が伝わるよう編集部で組み立て直したものです。特定の個人の投稿ではありません。

東京まで新幹線で1時間17分

長野市は、北陸新幹線で東京とつながっています。最も速いかがやきなら、東京駅から長野駅まで1時間17分です。ほかの列車でも、おおむね1時間半前後で着きます。上田駅や佐久平駅、軽井沢駅にも新幹線が止まり、東信の街は長野市よりさらに東京に近くなります。

この近さは、出会いの範囲にも表れます。長野に住む人が週末に東京へ出ることもあれば、東京に住む人が長野まで来ることもあります。軽井沢や御代田に、東京と行き来しながら暮らしている人がいるのも、この新幹線があるからです。

反対に、北陸の方向にも新幹線は延びていて、長野から富山や金沢へも乗り換えなしで行けます。北陸の街の事情は、富山の記事や金沢の記事に書いています。新潟方面は新潟の記事を参考にしてください。

県外の相手と会うときは、どちらの街で会うか、帰りの新幹線の最終は何時かを先に決めておくと安心です。新幹線で来る相手なら、長野駅の周りで会うのがいちばん分かりやすい形です。

長野で会う前に聞かれること、答えておきたいこと

長野と松本、どちらの人を探せばいい？
住んでいる場所に近い方です。長野市と松本市のあいだは特急で約50分あり、毎週会うには少し遠い距離です。北信なら長野市、中信なら松本市、東信なら上田や佐久、南信なら諏訪や伊那を中心に考えると、無理のない相手が見つかりやすくなります。

車で会うか、電車で会うか
ふだんは車の方が便利ですが、飲むなら電車やタクシーです。長野市なら長野駅から長電で権堂へ、松本なら松本駅の周りで会えば、車を使わずに済みます。冬は道の具合で予定を変える余地を残しておきましょう。

冬に会うときに気をつけることは
雪と凍った道です。長野の人は冬道に慣れていますが、夜の峠道や山あいの道は、慣れていても怖いものです。冬に会う約束は、天気予報を見て前日までに決め直せるようにしておくと、お互いに無理をしません。電車で会える長野駅や松本駅の周りを選ぶのも一つの方法です。

知り合いに見られないか心配
盆地ごとの街は、大都市ほど広くありません。人目が気になるなら、地元の繁華街より、少し離れた街の駅や、郊外の大型店の周りで会う方が落ち着きます。家族や職場に知られない工夫は、身バレ対策の記事に詳しく書いています。

東京から越してきた人とは、どう会えばいい
御代田や佐久、軽井沢のあたりには、県外から移ってきた人が少なくありません。地元のつながりが少ないぶん、気軽に会える相手を探している人もいます。住まいの近くで会うか、新幹線の駅の周りで会う形が考えやすいでしょう。

長野県のほかの街や全国の地域は、地域別の出会いのまとめに一覧があります。

※本記事は18歳以上の成人を対象にしています。人口と世帯数は長野県「令和7年国勢調査結果速報」（2026年4月30日公表）、自家用乗用車の台数は自動車検査登録情報協会の集計（令和7年3月末）、所要時間はJRの時刻表にもとづき、2026年10月1日に確認したものです。